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苹果型身材该怎么瑜伽瘦身?

教您瘦至90斤 2020-11-20 13:11:56

苹果型身材是指下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆,类似于中年男性的体型,多是不正确饮食和缺乏运动导致的。


一般来说,男性腰围大于90cm,女性腰围大于80cm,就视为苹果型肥胖。


千万别简单认为苹果型身材只是一种身材类型,你要知道的是:

苹果型身材的女性不仅容易死于心脏病发作和脑中风,还更容易患痴呆。研究人员发现,腰围大于臀围的中年女性到老年患痴呆症的几率是常人的两倍还多。



那么苹果型身材该如何练习瑜伽减肥呢?


看到了,就要收藏,

然后坚持下去,

不然还是白瞎!



侧身平板式
1




以平板支撑式在瑜伽垫上,保持挺胸收腹,肩膀自然下沉,下额微微收起,呼气时单侧手臂带动身体向上,保持5个呼吸,吸气时身体还原,依然保持5个呼吸,左右为一组,每次坚持5组。


TIPS:背部挺直,转动时由手臂带动身体整体转动。



平板式拉伸
2





以跪姿在瑜伽垫上,脚步微微上抬,以膝盖为受力点支撑身体,双臂自然向下,保持挺胸收腹,肩膀自然下沉,下额微微收起,呼气时单手向上,吸气手臂回落原点,左右为一组,每次练习5组。


TIPS:核心收紧,骨盆以下不要晃动太厉害,提肘时大臂夹紧我们的肋骨向上。



举腿卷腹
3





以挺尸式躺于瑜伽垫上,脚尖回勾,保持挺胸收腹,肩膀自然下沉,下额微微收起,呼气腿部上抬与身体成90度,保持5个呼吸,吸气腿部回落,每次练习5组。


TIPS:只有腿部的运动,颈部不动。



左右转体
4




脚尖朝天花板方向平躺于瑜伽垫,双膝并拢与身体成90度,手臂自然放于身体两侧,保持挺胸收腹,肩膀自然下沉,下额微微收起,吐气腿部向左向下,保持5个呼吸,吸气还原,左右各做一次为一组,每次做5组。


TIPS:肋骨下沉,腰背贴于瑜伽垫,不要弓腰弓背,颈部不要抬起。



俄罗斯转体
5





双膝并拢成90度,臀部坐在瑜伽垫上,身体成元宝式,双手合十,保持挺胸收腹,呼气转体,吸气身体还原,左右各做一次为一组,每次做5组。


TIPS:重心在我们的核心,身体略微向后成元宝式,转体时肩关节要左右摇摆。



卷腹提膝转体
6





身体平躺于瑜伽垫,手臂耳朵两侧,吐气向上肘关节碰对侧膝盖,吸气复原,左右各为一组,每次5组。


TIPS:腰背要贴于瑜伽垫,双手不要抱后脑勺,后脑勺后面有很多中枢神经系统,避免缺氧压迫神经。


END -

小编有话说

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